Brustgesundheit

Brustgesundheit:

Gute Kenntnisse der Brustgesundheit helfen jungen Mädchen und Frauen dabei, Fakten über die Brust zu verstehen und regelmäßige Brustveränderungen zu untersuchen. Die Gesundheit der Brust ist für alle Frauen, unabhängig vom Alter, von entscheidender Bedeutung und für die Vorbeugung von Krankheiten von entscheidender Bedeutung. Mit zunehmendem Alter sind Brustveränderungen zu erwarten, und Krebs ist nicht allein für solche Veränderungen verantwortlich. Brustpflegeprogramme können dazu beitragen, Krankheiten, einschließlich Krebs, vorzubeugen.

Was sind Brüste?

Brüste sind Fett-, Faser- und Drüsengewebe, das sich vor der Brustwand befindet.

• Fettgewebe bestimmt die Form und Größe der Brüste.
• Fasergewebe stützt und strukturiert die Brust.
• Das Drüsengewebe ist der Teil der Brust, der Milch produziert und transportiert. Brüste, auch Milchdrüsen genannt, bilden Milch, auch wenn sich das ungeborene Kind noch in der Gebärmutter der Mutter entwickelt.
• Die weibliche Brust umfasst Blutgefäße, Lymphgewebe, Lymphknoten und ein komplexes Netzwerk aus Nerven, Bindegewebe und Bändern, die die Brust unterstützen und formen.

Was ist Brustgesundheit?

Die Gesundheit der Brust beginnt mit der Fähigkeit, die Gesundheit des Brustbewusstseins zu verstehen. Wenn Sie zur Förderung der Brustgesundheit regelmäßig Selbstuntersuchungen der Brust durchführen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Durch einfache Übung erfahren Sie, wie sich die Empfindlichkeit und das Aussehen Ihrer Brüste im Laufe Ihres Menstruationszyklus verändern. Die Selbstwahrnehmung der Brust kann Ihnen dabei helfen, die Veränderungen zu erkennen, die zu Brustkrebs führen können.

Was sind die besten Übungen für die Brustgesundheit? 

Sie können lernen, wie Sie durch körperliche Aktivität die Durchblutung Ihrer Brüste verbessern können. Liegestütze täglich für 15 bis 20 Minuten stärken Ihre Brüste. Hanteln helfen auch dabei, die Brust- und Brustmuskulatur zu stärken. Eine richtige Massage verbessert die Durchblutung Ihrer Brust. Sie können beginnen, indem Sie sanft nach oben drücken, während Sie Ihre Brüste in Ihren Händen halten. Massieren Sie mit den Fingern im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Übungen, die das faserige Bindegewebe und die Muskeln unterhalb der Brüste einbeziehen, verbessern die Gesamtleistung Ihrer Brust. An Ihrem Wohnort können Sie zur Selbstuntersuchung arbeiten. Sie werden auch eine Veränderung der Hautqualität bemerken. 
Yoga mit Meditation aktiviert die Muskulatur und ist eine Aufwärmübung für die Brust.

• Dynamische Plank-Übungen konzentrieren sich auf Ihre Brustmuskulatur.  
• Liegestütze helfen, die Brustmuskulatur zu verbessern.
• Hanteln sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Brust- und Brustmuskulatur zu stärken, indem sie verschiedene Bewegungsabläufe ansprechen.
• Sie können eine Medizinballübung in Ihre Routine integrieren, um Ihren Brustkorb zu stärken.
• Sie können einen Hantelpullover auf einem Gymnastikball oder einer Bank machen, was vielen kleinen Muskeln hilft.
• Butterfly-Maschinenübungen helfen Ihnen, Ihre Brust und Ihren Körper zu stabilisieren.
• Eine Schräghantel-Brustpresse kann das obere Brustmuskelgewebe schützen.

Das Entscheidende dabei ist, sich auf die Muskel-Geist-Verbindung zu konzentrieren. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihre Brustmuskulatur optimal nutzen.

Was sind die gesunden Entscheidungen für gesunde Brüste? (Präventive Faktoren)

Diese schließen ein, 

• Verabschieden Sie sich vom Rauchen
• Sich körperlich betätigen.
• Essen Sie eine Vielzahl fettarmer, ballaststoffreicher und vollwertiger Lebensmittel
• Essen Sie täglich frisches Gemüse und Obst
• Das Waschen von Obst und Gemüse vor dem Verzehr verringert die Belastung durch giftige Chemikalien.
• Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren.
• Beschränken Sie den Koffeinkonsum in Kaffee, Tee, Schokolade, Cola und anderen Erfrischungsgetränken. 
• Verzehren Sie täglich Lebensmittel mit hohem Phytoöstrogengehalt, darunter Soja, Linsen und Getreide, da diese Brustkrebs vorbeugen.
• Kontrollieren Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) für den Rest Ihres Lebens auf unter 23. Fettleibigkeit und Gewichtszunahme können Ihr Brustkrebsrisiko erhöhen.
• Ihr erstes Kind sollte vor Ihrem 30. Lebensjahr zur Welt kommen. Stillende Mütter haben möglicherweise ein geringeres Brustkrebsrisiko als nicht stillende Mütter. 

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn sich Ihre Brüste verändern?

Angenommen, eine Frau entwickelt Symptome einer schweren Brusterkrankung wie Fieber, Rötung, Schwellung, hormonelle Veränderungen, eine tastbare Masse, Veränderungen der Brustwarze oder blutigen Ausfluss aus der Brustwarze. In diesem Fall sollte sie sich umgehend an ihren Arzt wenden. 

Fordern Sie einen Termin bei Apollo Spectra Hospitals, Tardeo, Mumbai an.

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Fazit:

Die Fähigkeit, die eigenen Brüste zu verstehen, ist der erste Schritt zur Brustgesundheit. Durch einfache Übung lernen Sie, wie sich die Empfindlichkeit und das Aussehen Ihrer Brüste während Ihres Menstruationszyklus verändern. Die Selbstwahrnehmung der Brust kann Ihnen dabei helfen, Veränderungen zu erkennen, die zu Brustkrebs führen könnten. Die Durchblutung Ihrer Brüste verbessert sich, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Täglich 15 bis 20 Minuten Liegestütze tragen zur Stärkung Ihrer Brüste bei.