Rückenschmerzmanagement

Einfache Linderung von Rückenschmerzen (Rückenschmerzen) durch Schmerzbehandlung

Manchmal kann es schwierig sein, die Ursache von Rückenschmerzen zu ermitteln. Dennoch können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um Ihre Rückenschmerzen etwas zu lindern oder eine Verschlimmerung zu verhindern. Wenn es um Rückenschmerzen geht, Schmerztherapie geht es darum, Belastungen zu reduzieren, Druck zu lindern, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Wirbelsäule zu schützen. Mit einigen Änderungen in Ihrem Tagesablauf können Sie lange Zeit einen gesunden Rücken ohne Schmerzen bewahren.

Schlafen Sie angemessen

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, kann es schwierig sein, einzuschlafen. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, werden Ihre Rückenschmerzen wahrscheinlich schlimmer und dieser Teufelskreis geht weiter. Rückenschmerzen können sich auch durch eine schlechte Schlafposition verschlimmern. Versuchen Sie, sich auf die Seite zu legen, da das Schlafen auf dem Rücken Druck auf Ihre Wirbelsäule ausübt. Das Platzieren eines Kissens zwischen Ihren Knien kann helfen, Ihren Rücken zu entlasten, da es dabei hilft, eine neutrale Position Ihrer Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, achten Sie darauf, dass Sie ein Kissen unter Ihren Knien haben. Durch die Hochlagerung der Beine wird der Druck auf den Rücken bis zu einem gewissen Grad entlastet. Außerdem sollte Ihre Matratze fest und bequem sein.

Stärken Sie Ihren Rücken

Es ist bekannt, dass Bewegung hervorragende gesundheitliche Vorteile bietet. Versuchen Sie nach Möglichkeit, regelmäßig ein Krafttraining mit Schwerpunkt auf Ihrer Rumpfmuskulatur durchzuführen. Dadurch wird das Risiko von Rückenverletzungen wie Muskelkrämpfen und -zerrungen verringert. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Bauch- und Rückenstärkungsübungen in Ihre Routine einzubauen, um einen flexiblen und starken Rücken zu entwickeln

Nehmen Sie mehr Vitamin D und Kalzium zu sich

Wenn Sie starke Knochen haben, können Sie Osteoporose vermeiden, die häufig vorkommt Ursache von Rückenschmerzen bei älteren Menschen, insbesondere bei Frauen. Der Verzehr von Vitamin D und Kalzium in großen Mengen kann dazu beitragen, die Knochenstärke Ihrer Wirbelsäule zu erhalten.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, gehören:

• Eigelb
• Fetthaltiger Fisch
• Cheese

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:

• Joghurt
• Milch
• Vitaminpräparate
• Blattgemüse

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt Arzt zuerst.

Trage die richtigen Schuhe

Um Rückenschmerzen vorzubeugen, empfiehlt sich das Tragen von bequemen Schuhen mit niedrigem Absatz. Solche Schuhe reduzieren die Belastung Ihres Rückens beim Stehen.

Behalten Sie eine gute Haltung bei

Die Körperhaltung ist eines der wichtigsten Dinge, die Menschen oft übersehen. Es sorgt nicht nur für ein besseres Aussehen, sondern schützt auch die komplizierten Teile der Wirbelsäule und trägt dazu bei, dass diese funktionsfähig und gesund bleiben. Eine schlechte Körperhaltung belastet Ihren Rücken und kann sogar die Architektur Ihrer Wirbelsäule verändern. Lassen Sie sich im Stehen nicht krumm, runden Sie Ihre Schultern nicht und beugen Sie sich nicht seitwärts.

Gute Haltungstechniken sollten sowohl im Stehen als auch im Sitzen geübt werden. Besonders wenn Sie stundenlang auf einem Bürostuhl sitzen, kann Ihre Körperhaltung beeinträchtigt werden. Wenn Sie sicher sind, dass Ihr Rücken beim Sitzen ausreichend gestützt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl von guter Qualität ist und Ihren unteren Rücken ausreichend stützt. Versuchen Sie beim Sitzen, Ihre Knie etwas höher als Ihre Hüften zu halten.

Herumbewegen

Sie sollten immer versuchen, Ihre Mobilität aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie es, an einer Stelle zu stehen oder in einer ungeeigneten Position zu sitzen. Bewegen Sie sich hin und her, um sicherzustellen, dass nicht zu viel Druck auf Ihre Wirbelsäule ausgeübt wird.

Rauchen Sie nicht

Die gesundheitlichen Risiken des Rauchens sind bekannt. Ein Raucher hat häufiger Rückenschmerzen als ein Nichtraucher. Dies liegt daran, dass der Blutfluss zu den Bandscheiben in der Wirbelsäule durch Nikotin eingeschränkt sein kann. Dies führt dazu, dass die Bandscheiben austrocknen, platzen oder Risse bekommen. Darüber hinaus verringert sich durch das Rauchen auch der Sauerstoffgehalt im Blut, wodurch die Sehnen und Muskeln im Rücken nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden. Ein schwacher und ungesunder Rücken ist anfälliger für Rückenschmerzen, die durch versehentliches Ziehen und Zerren entstehen.

Reduzieren Sie die Belastung

Es ist bekannt, dass das Heben schwerer Gewichte häufig Rückenschmerzen verursacht, insbesondere wenn es unsachgemäß durchgeführt wird. Selbst das Tragen Ihrer Tasche, Ihres Koffers oder von Lebensmitteln kann Ihren Rücken belasten. Versuchen Sie, weniger Gewicht zu tragen und das Gewicht auf beide Seiten zu verteilen.