Probieren Sie diese 6 Schritte zur Schmerzbehandlung im unteren Rückenbereich aus

Es ist schwierig, einen Erwachsenen zu finden, der nicht schon einmal in seinem Leben Rückenschmerzen hatte. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, mit denen sich ein Gesundheitsdienstleister befasst. Es ist auch ein sehr häufiges Problem, mit dem schwangere Frauen zu kämpfen haben.

Schmerzen im unteren Rückenbereich können leicht bis schwer, akut bis chronisch sein, abhängig von der Ursache Ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich. Es kann durch Verstauchungen oder Zerrungen der Muskeln, Sehnen oder Bänder des Rückens verursacht werden; Probleme mit Bandscheiben wie Bandscheibenvorfall oder degenerative Bandscheibenerkrankung; strukturelle Defekte der Wirbelsäule wie Spinalkanalstenose oder Skoliose; Arthrose; Wirbelsäulenfrakturen; Schwangerschaft usw.

Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft werden verursacht durch:

• Gewichtszunahme
• Durch die Wölbung des Bauches verschiebt sich der Schwerpunkt nach vorne, weshalb sich eine schwangere Frau dazu neigt, sich nach hinten zu lehnen, um einem Sturz vorzubeugen. Dies führt zu einer Belastung der Wirbelsäulenmuskulatur, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt.
• Die Freisetzung des Hormons Relaxin entspannt die Bänder in den Beckengelenken als Vorbereitung auf die Wehen, belastet aber auch die Muskeln im unteren Rückenbereich und verursacht Schmerzen.

Einfache Hausmittel gegen Schmerzen im unteren Rücken

Probieren Sie diese 6 Schritte zur Schmerzbehandlung im unteren Rückenbereich aus:

1. Behalten Sie eine richtige Haltung bei: Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, die Brust hoch und die Schultern nach hinten und entspannt. Schwangere Frauen sollten für eine bessere Balance und Unterstützung eine etwas breitere Haltung einnehmen. Menschen, die am Schreibtisch arbeiten oder stundenlang am Computer arbeiten, sollten ihren Arbeitsplatz ergonomisch gestalten, indem sie einen Stuhl mit guter Rückenlehne oder ein weiches Kissen in der Wirbelsäulenbeuge verwenden. Die Höhe des Stuhls sollte so sein, dass Ihr Fuß bequem und flach auf dem Boden aufliegt. Die Monitorhöhe sollte so eingestellt werden, dass die Oberkante des Monitors knapp unter Augenhöhe bleibt.
2. Gegenstände richtig anheben: Wenn Sie Gegenstände vom Boden anheben, gehen Sie in die Hocke und heben Sie sie an. Beugen Sie sich nicht in der Taille und heben Sie keine schweren Gegenstände an, da dies zu Verletzungen des Rückens führen kann. Schwangere Frauen sollten sehr vorsichtig sein, wie viel Gewicht sie heben dürfen. Menschen, die Berufe ausüben, bei denen das Heben schwerer Gegenstände erforderlich ist, leiden häufig unter Rückenschmerzen.
3. Anlegen von Heiß- und Kaltpackungen: Die Erfahrungen mit Heiß- und Kaltpackungen sind von Person zu Person unterschiedlich. Manchen verschafft eine Wärmepackung Linderung, während andere Kältepackungen als wohltuend empfinden. Bei akuten Verletzungen wird für die ersten 48 Stunden ein Eisbeutel empfohlen, danach ist ein Wärmebeutel sinnvoll.
4. 4. Übung: Regelmäßige Dehnübungen und Yoga erhöhen die Flexibilität und stärken die Rückenmuskulatur, wodurch Rückenschmerzen gelindert werden. Schwangere Frauen sollten es beim Training ruhig angehen lassen und einen professionellen Yogalehrer konsultieren, um herauszufinden, welche Posen während der Schwangerschaft sicher sind, und die entsprechenden Techniken zu erlernen. Die Teilnahme an Schwangerschafts-Yoga-Kursen ist eine sehr gute Idee, um motiviert zu bleiben und mit anderen Frauen in Kontakt zu treten, die sich auf demselben Weg befinden und ähnliche Probleme haben.
5. Richtige Schlafhaltung: Schlafen Sie auf der Seite, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Halten Sie die Knie in Richtung Brust gebeugt. Durch das Platzieren eines Kissens zwischen den Beinen wird der Druck auf den Rücken zusätzlich gemindert und Rückenschmerzen vorgebeugt.
6. Die richtigen Schuhe tragen: Das Tragen von High Heels kann die Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern. Tragen Sie flache Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes für ein gutes Gleichgewicht und eine gleichmäßige Gewichtsverteilung. Dies beugt einer Belastung des Rückens vor und hilft bei Rückenschmerzen.

Weitere Möglichkeiten zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich

Diät: Auch eine knochengesunde Ernährung trägt wesentlich dazu bei, Rückenschmerzen vorzubeugen. Lebensmittel reich an Kalzium (Milchprodukte, Brokkoli, Orangensaft, Müsli, Haferflocken usw.), Phosphor (Milchprodukte, Kidneybohnen, schwarze Bohnen, gebackene Bohnen, Austern, Kleiegetreide, Sardinen usw.) und Vitamin-D- (Lebertran, Lachs, Eier, Sardinen, angereicherte Milch, angereichertes Getreide usw.) sollten in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, um die Knochen zu stärken und Osteoporose vorzubeugen.

Akupunktur: Es wurde auch festgestellt, dass alternative Therapien wie Akupunktur bei Rückenschmerzen helfen. Bei dieser Technik werden kleine, dünne Nadeln an bestimmten Stellen im Körper eingeführt, wodurch schmerzlindernde Chemikalien im Körper freigesetzt werden. Sie müssen den Therapeuten informieren, wenn Sie schwanger sind.

Arzneimittel: Bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich, die mit den oben genannten Maßnahmen nicht gelindert werden können, können Medikamente wie nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) oder Paracetamol verschrieben werden. Eine langfristige Einnahme von Schmerzmitteln sollte wegen der Nebenwirkungen im Magen-Darm-Trakt vermieden werden. Nehmen Sie niemals Medikamente ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein, wenn Sie schwanger sind.

Chirurgie: Auch bei schweren Schmerzen im unteren Rückenbereich, die durch konservative Maßnahmen nicht gelindert werden können, kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein. Zur Behandlung von Rückenschmerzen, die durch strukturelle Probleme der Wirbelsäule verursacht werden, ist in der Regel eine Operation erforderlich.

Zusammenfassung

Schmerzen im unteren Rücken sind eines der häufigsten Muskel-Skelett-Probleme weltweit und betreffen irgendwann in ihrem Leben bis zu 80 % der Bevölkerung. Es kann aufgrund einer Verstauchung oder Zerrung eines Rückenmuskels, einer immer wieder auftretenden Sportverletzung, einer Arthritis oder Morbus Bechterew, einer Schwangerschaft oder aus anderen Gründen auftreten. Wenn es plötzlich auftritt oder nach konservativer Behandlung nicht innerhalb von 1 oder 2 Wochen verschwindet, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, um eine ordnungsgemäße Diagnose und Behandlung zu erhalten. In anderen Fällen kann eine Linderung der Schmerzen im unteren Rücken erreicht werden, indem man die oben genannten Tipps befolgt oder einen erfahrenen orthopädischen Arzt konsultiert.

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