Der ultimative Leitfaden für die richtige Haltung

Haltung ist die Position, in der Sie Ihren Körper im Stehen, Sitzen oder Liegen entgegen der Schwerkraft aufrecht halten. Die richtige Haltung bringt Geist und Körper in Einklang. Zu einer guten Körperhaltung gehört es, den Körper darin zu trainieren, in Positionen zu stehen, zu gehen, zu sitzen und zu liegen, bei denen die Stützmuskeln und Bänder am wenigsten belastet werden.

Bei einer normalen Stehhaltung weist die Wirbelsäule eine besondere Krümmung auf, wobei der Nacken und der untere Rücken nach hinten gebogen sind und der mittlere Rücken und das Steißbein nach vorne gebogen sind. Wenn Sie viel stehen oder gehen, sind Schuhe mit niedrigem Absatz erforderlich, um die richtige Krümmung Ihres Rückens zu gewährleisten.

Sitzend:

1. Wählen Sie den richtigen Stuhl für Ihre Körpergröße.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit ausreichender Unterstützung für den unteren Rücken.
3. Wählen Sie einen Stuhl mit Armlehnen. Die Armlehnen sollten nicht zu hoch oder zu niedrig sein.
4. Leseständer, Computermonitor, Arbeitsplätze etc. sollten so hoch sein, dass Sie sich für Ihre Arbeit weder nach vorne noch zur Seite beugen müssen.

Liegen:

1. Das Bett sollte fest sein und über eine gute Matratze verfügen.
2. Verwenden Sie ein einziges gutes Kissen.
3. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie beim Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite liegen – das hängt von Ihrer Gewohnheit ab.
4. Manchmal ist es für den Rücken angenehm, im Liegen ein Kissen unter die Knie zu legen.

Fahren:

1. Der Fahrersitz sollte Ihren Rücken gut stützen.
2. Wenn zwischen Ihrem Rücken und der Sitzfläche eine Lücke besteht, sollte diese mit einem kleinen Kissen gefüllt werden oder Sie können eine Rückenlehne verwenden.
3. Bei richtiger Sitzhaltung sollten die Knie höher sein als die Hüften – das entspannt den Rücken beim Fahren. Durch Verschieben des Sitzes nach hinten oder vorne kann dies gewährleistet werden.
4. Bei Bedarf könnte ein kleines Kissen unter den Oberschenkel gelegt werden.
5. Wenn Sie beruflich regelmäßig viele Stunden fahren müssen, wäre es eine gute Idee, die Fahrt nach einer halben oder einer Stunde Fahrt zu unterbrechen, sich ein wenig zu dehnen, um den Stress abzubauen, und dann wieder mit der Fahrt fortzufahren.
6. Drehen Sie beim Aussteigen aus dem Auto Ihren ganzen Körper zur Tür, anstatt plötzlich herauszufahren. Schieben Sie Ihre Füße auf den Boden und steigen Sie dann aus.

Heben:

Sich nach vorne zu beugen, um Dinge vom Boden anzuheben, ist keine gute Idee. Egal, ob der Gegenstand schwer oder leicht ist, Ihr Rücken wäre wohler, wenn Sie diese Prinzipien des Hebens befolgen:

1. Entspannen Sie beim Näherkommen Ihre Knie. Absenkbewegungen sollten an den Knien und nicht am Kopf beginnen.
2. Nachdem Sie die Knie gebeugt haben, nähern Sie sich dem anzuhebenden Gegenstand und setzen Sie sich dabei fast auf den Boden.
3. Sorgen Sie für eine gute Balance, indem Sie Ihre Füße auseinander halten. Ein Fuß sollte etwas vor dem anderen Fuß stehen.
4. Heben Sie nun den Gegenstand langsam, sanft und ohne zu ruckeln an.
5. Halten Sie den Gegenstand nah am Körper.
6. Der Rücken sollte gerade, aber nicht unbedingt vertikal sein.
7. Stehen Sie langsam auf, ohne den Rücken zu verdrehen.
8. Wenn die Last zu schwer ist, heben Sie sie nicht an. Hilfe bekommen.

Tragen:
Gehen Sie beim Tragen von Gegenständen nach dem gleichen Prinzip vor wie beim Heben. Aber denken Sie auch daran, dass Sie Ihren Körper ausbalancieren sollten, wenn Sie eine Last zu tragen haben:

1. Tragen Sie zwei kleine Lasten statt einer großen. Tragen Sie immer zwei kleine Einkaufstüten statt einer großen, schweren Tasche, damit Sie das Gewicht auf zwei verteilen und so Ihren Körper ins Gleichgewicht bringen können.
2. Wenn sich die Last nicht teilen lässt, halten Sie sie eng am Körper und greifen Sie sie mit beiden Händen fest.

Ziehen oder schieben:

1. Wenn Sie einen Gegenstand ziehen oder schieben, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie Hüfte und Knie und bewegen Sie ihn mit Ihren Beinen und nicht mit Ihren Armen oder Rückenmuskeln.
2. Schieben ist rückenschonender als Ziehen. Wenn Sie also die Wahl haben, drücken Sie!

Falsche Körperhaltungen führen meist zu dauerhaften Schmerzen an verschiedenen Körperstellen. Falls solche Probleme auftreten oder bestehen bleiben, besuchen Sie uns Apollo-Spektren um eine Expertenmeinung einzuholen.