Machen wir unsere Knochen stark!

Gesunde Knochen sind wie die Bank: Je mehr Kalzium Sie speichern, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es Ihnen entzogen wird. Osteoporose ist eine stille und langsame Krankheit, die vor allem für Frauen zu einer Bedrohung wird, aber auch Männer sind davor nicht gefeit.

Osteoporose ist ein Zustand des Verlusts von Knochenmasse, der zu porösen und brüchigen Knochen führt, die anfälliger für Brüche sind. Die Gründe für Osteoporose sind:

1. Altern
2. Geschlecht
3. Schlechte Ernährung
4. Hormonelle Veränderungen

Unsere Knochen spielen in unserem Körper die gleiche Rolle wie Eisenstangen in einem Gebäude. Ein starker Rahmen sorgt für die richtige Struktur des Körpers, verankert die Muskeln und schützt die inneren Organe. Es ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Haltung, Balance und Kraft. Besuchen Sie Ihren nächstgelegenen Apollo-Spektren um Ihre Knochendichte überprüfen zu lassen.

Der beste Weg, die Knochendichte zu steigern, ist die richtige Ernährung. Zu den besten Lebensmitteln, die helfen, gehören:

Milch - Es ist die beste Kalziumquelle für das Knochenwachstum. Entscheiden Sie sich für fettfreie oder fettarme Milch. Neben Kalzium liefert Milch wichtige Nährstoffe wie Magnesium, Kalium, Phosphor, Riboflavin, Vitamin D und B12, die für die Knochengesundheit wichtig sind.

Nüsse und Samen - Mandeln, Leinsamen und Walnüsse sind reich an Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die die Knochengesundheit fördern.

Eigelb - Eigelb deckt 6 Prozent unseres täglichen Bedarfs an Vitamin D, das eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium spielt und die Knochendichte aufrechterhält.

Joghurt und Käse - Milchprodukte wie Joghurt und Käse enthalten oft viel Kalzium und Vitamin D sowie Proteine ​​und andere Vitamine, die der Körper für den Erhalt unserer Knochen benötigt.

Kürbis- und Sonnenblumenkerne - Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne gehören zu den reichhaltigsten natürlichen Magnesiumquellen, die die Enzyme für die Knochenbildung aktivieren.

Fische - Sardinen sind reich an Vitamin D und Kalzium, die eine wichtige Rolle bei der Knochenentwicklung spielen. Lachs ist ein weiterer wichtiger Nahrungsbestandteil für gesunde Knochen, da er Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Kalzium enthält.

Gemüse - Blattgemüse, Wurzeln und Stängel (enthalten Eisen, Kalzium, Vitamin K und C) tragen zusammen mit Protein zur Entwicklung der Kollagenmatrix für stärkere Knochen bei.

Fats - Der Verzehr von gesundem Fett ist auch wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine

Einige wichtige Tipps für starke Knochen sind:

1. Essen Sie reichlich grünes Blattgemüse
2. Reduzieren Sie die Salzaufnahme
3. Nehmen Sie täglich mindestens 600 mg Kalziumpräparate ein
4. Nehmen Sie ausreichend Proteine ​​zu sich, die größtenteils aus pflanzlichen Lebensmitteln stammen
5. Sorgen Sie für einen ausreichenden Vorrat an Vitamin-D-reichen Lebensmitteln
6. Begrenzen Sie den Koffein- und Alkoholkonsum
7. Begrenzen Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und alkoholfreien Getränken
8. Körperliche Aktivität hat einen großen Einfluss darauf, dass der Körper starke Knochen aufbaut und erhält, indem er das benötigte Kalzium aus der Nahrung und nicht aus den Knochen aufnimmt