Behandlung von Knieschmerzen

Behandlung von Knieschmerzen

Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Erkrankungen, die durch langfristige oder kurzfristige Probleme verursacht werden können. Wenn die Schmerzen durch ein kurzfristiges Problem verursacht werden, ist in der Regel keine Hilfe durch den Arzt erforderlich Schmerzspezialisten und Sie können sich selbst erholen. Bei länger anhaltenden Knieschmerzen benötigen Sie jedoch möglicherweise einige Heilmittel Schmerztherapie und dich von den Schmerzen erholen.

Unabhängig davon, ob Sie bereits seit einigen Jahren an Kniearthritis leiden oder kürzlich eine Verletzung erlitten haben, die Knieschmerzen verursacht, können Sie viel dagegen tun verwalten die Schmerzen in einem großen Ausmaß.

Behandeln Sie Knieschmerzen

Therapie

Ihr Knie kann stabiler werden, wenn Sie die Muskeln um es herum stärken. Abhängig von der Erkrankung, die die Schmerzen verursacht, werden Ihnen möglicherweise Kräftigungsübungen oder eine Art Physiotherapie empfohlen.

Wenn Sie Sport treiben oder einfach körperlich aktiver sind, müssen Sie möglicherweise Übungen zur Korrektur Ihrer Bewegungsmuster durchführen, die sich möglicherweise auf Ihr Knie auswirken. Sie müssen während Ihrer Aktivität oder Sportart die richtige Technik entwickeln und beibehalten. Sie sollten auch Übungen durchführen, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität verbessern.

Ruhen Sie sich nicht übermäßig aus

Sie könnten versucht sein, sich auszuruhen, wenn Sie so starke Schmerzen haben. Übermäßiges Ruhen kann jedoch Ihre Knieschmerzen verschlimmern, da es möglicherweise die umliegenden Muskeln schwächt. Stattdessen sollten Sie versuchen, Trainingsprogramme zu finden, die für Ihre Knie sicher sind, und dabei bleiben. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um zu erfahren, welche Bewegungen sicher sind und wie Sie sie richtig ausführen

Training

Cardio-Übungen stärken bekanntermaßen die Muskeln, die Ihr Knie stützen, und tragen auch zur Verbesserung der Flexibilität bei. Stretching und Krafttraining eignen sich auch hervorragend! Wenn Sie Cardio trainieren möchten, sind Schwimmen, Gehen, Wassergymnastik, Crosstrainer und stationäres Radfahren einige großartige Optionen. Eine weitere Möglichkeit, das Gleichgewicht zu verbessern und Steifheit zu lindern, ist Tai Chi.

Minimieren Sie das Sturzrisiko

Wenn Sie ein instabiles oder schmerzendes Knie haben, ist die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes höher, was zu noch größeren Schäden führen kann. Versuchen Sie, das Sturzrisiko zu minimieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer ausreichend beleuchtet ist, verwenden Sie einen Fußhocker oder eine stabile Leiter, wenn Sie etwas von einem höheren Regal erreichen, und verwenden Sie Handläufe auf Treppen.

REIS

Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung, kurz RICE, sind eine gute Praxis, wenn Ihre Kniearthritis verschlimmert oder eine leichte Verletzung Knieschmerzen verursacht. Gönnen Sie sich eine Ruhepause, um Ihr Knie zu entspannen und einen Kompressionsverband zu tragen. Es hilft auch, das Knie hoch zu halten, während die Anwendung von Eis die Schwellung reduzieren kann.

Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, versuchen Sie, etwas Gewicht zu verlieren, da dies die Belastung Ihrer Knie verringert. Sie müssen nicht unbedingt übermäßig viel Gewicht verlieren. Schon kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen.

Benutzen Sie bei Bedarf eine Gehhilfe

Wenn Sie an Arthrose leiden, kann das Tragen von Fußgewölbestützen dabei helfen, den Druck vom Knie wegzuleiten. Diese Fußgewölbestützen haben manchmal Keile auf einer Seite der Ferse. Unter bestimmten Bedingungen können Sie bestimmte Arten von Orthesen verwenden, um Ihr Kniegelenk zu stützen und zu schützen. Kniestützen und -schienen können Ihnen helfen, stabiler zu sein, und ein Stock oder eine Krücke helfen, Ihr Knie zu entlasten.

Trage die richtigen Schuhe

Wenn Sie Schuhe mit gepolsterter Innensohle tragen, werden Ihre Knie deutlich weniger belastet. Wenn Sie an Knie-Arthrose leiden, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, spezielle Einlagen in Ihre Schuhe einzulegen. Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Einlegesohle für Ihre Erkrankung geeignet ist.

Halten Sie die richtige Temperatur ein

Wenn Sie eine Knieverletzung haben, sollten Sie in den ersten 48–72 Stunden eine Kühlpackung verwenden, um den Schmerz zu betäuben und die Schwellung zu lindern. Eine Tüte gefrorene Erbsen oder Eis geht auch. Verwenden Sie es 3-4 Mal täglich für 15-20 Minuten. Achten Sie darauf, sanft zu Ihrer Haut zu sein und wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch. Nach 2-3 Tagen sollten Sie zum Aufwärmen ein warmes Handtuch, ein Heizkissen oder ein warmes Bad verwenden.

Vermeiden Sie Erschütterungen

Ihre Knieverletzung kann noch schmerzhafter werden, wenn Sie Übungen mit hoher Belastung durchführen. Vermeiden Sie Aktivitäten wie Kickboxen, Springen und Laufen. Auch Übungen wie tiefe Kniebeugen und Ausfallschritte belasten Ihre Knie übermäßig.