Fettleibigkeit: Ändern Sie Ihre Ernährung, ändern Sie Ihr Leben

Blog geschrieben von:

Dr. Nanda Rajaneesh

Apollo Spectra Krankenhäuser, Koramangala

Heutzutage ist sich fast jeder Mensch seines Gewichts und seines Aussehens bewusst. Obwohl es realistisch gesehen keine perfekte Größe oder ein perfektes Gewicht gibt, wird immer empfohlen, das Gewicht entsprechend dem BMI, also dem Body-Mass-Index, beizubehalten.

Was ist Fettleibigkeit?

Wenn das Gewicht einer Person weit über dem empfohlenen BMI liegt, spricht man von „Fettleibigkeit“. Der BMI einer übergewichtigen Person liegt normalerweise über 30. 

Wir alle wissen, dass Fettleibigkeit kein normaler Zustand ist, da sie definitiv mit einem Ungleichgewicht in allen Organen des Körpers zusammenhängt. Es zeigt an, dass jede Zelle von mehreren Fettzellen umgeben ist. Dadurch wird die Zellfunktion beeinträchtigt, was letztendlich die Gesundheit der Organe beeinträchtigt und auf lange Sicht Schäden verursacht. 

Deshalb ist meiner persönlichen Erfahrung nach eine bewusste Gewichtsabnahme äußerst wichtig. 

Im Laufe der letzten Jahre konnte ich mit konsequenter Anleitung Menschen dabei helfen, durch systematische Ernährungsumstellungen Gewicht zu verlieren. Dieses Lernen und Verstehen kam aus meiner eigenen Erfahrung. 

Was habe ich aus Erfahrung gelernt?

Mit 22 Jahren ging ich in einen Ort namens Zindal, wo man uns nach unserer Wahl nur ein bis zwei Mahlzeiten am Tag gab. Wir wurden gebeten, zu entscheiden, ob wir eine oder zwei Mahlzeiten am Tag zu uns nehmen wollten, je nachdem, wie viel Gewicht wir verlieren wollten. 

Ich blieb dort etwa 8 Tage und verlor während dieses kurzen Aufenthalts fast 2.5 kg an Gewicht. 

Warum ist Gewichtsverlust eine Herausforderung?

Für fast jeden ist es nach der anfänglichen Gewichtsabnahme von 2 kg sehr schwierig, den fortschreitenden Gewichtsverlust durchzuziehen. Aber zumindest müssen wir einen Weg finden, dies aufrechtzuerhalten. 

Das Problem bei Fettleibigkeit besteht darin, dass sich bei Übergewicht der Grundumsatz immer weiter verringert und man weiter an Gewicht zunimmt, anstatt es abzunehmen. Daher ist es nach dem Abnehmen der Kilos sehr wichtig, das Gewicht zu halten. Die Frage ist: Wie können wir Gewicht verlieren und es dann halten?

Schritte zum Abnehmen: 

RICHTIG ESSEN - Der erste Schritt zum Erreichen Ihres Idealgewichts besteht darin, Teile Ihrer Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Wir alle wissen, dass Kalorien eine wichtige Rolle bei unserem Gewicht spielen – sowohl die Kalorienverbrennung als auch die Kalorienaufnahme sind notwendig. Neben der Mengenreduzierung ist es wichtig, bei jeder Mahlzeit bewusst und gesund zu entscheiden, was wir essen. 

PHYSISCHE AKTIVITÄT - Es ist anfangs sehr schwierig, den Grundumsatz zu steigern, denn selbst wenn man Aerobic-Übungen macht, kommt man am Ende zurück und isst viel. Der Schlüssel liegt darin, die Nahrungsaufnahme einzuschränken und sich an eine gesunde Ernährung zu halten und gleichzeitig aktiv zu bleiben.

Indem Sie sich etwas Zeit für körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga oder Joggen nehmen, können Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme auf Kurs halten. 

STOFFWECHSEL BEKÄMPFEN - Es ist bekannt, dass Übungen mit niedrigem Stoffwechsel das intrazelluläre Fett verbrennen, den Grundumsatz jedoch zunächst nicht wesentlich erhöhen. Deshalb ist es sinnvoller, weniger zu essen. Aber wie essen wir weniger?

DIE BIOLOGISCHE UHR AUSRICHTEN -  Durch die Reduzierung der Mengen können wir unsere biologische Uhr neu einstellen, indem wir nur zwei Mahlzeiten am Tag zu uns nehmen. Sie passen Ihre Zeiten einfach so an, dass zwischen zwei Mahlzeiten eine Pause von mindestens 14 Stunden eingehalten wird. 

Nehmen wir an, Sie frühstücken um 10 Uhr und essen um 6 Uhr zu Abend. Von 6 Uhr abends bis 10 Uhr am nächsten Morgen gönnen Sie sich eine lange Pause, die in gewisser Weise dem intermittierenden Fasten ähnelt. Die biologische Uhr sollte dann so eingestellt sein, dass Sie dieses Muster niemals überspringen. Sobald Sie das getan haben, werden Sie mit Sicherheit anfangen, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich habe ich meine Patienten immer geärgert: „Wenn Sie 10 kg abnehmen, werde ich Sie belohnen.“ 

ABSCHLIESSEND:

Was mich motiviert hat, diesen Blog zu schreiben, ist, dass ich vor ein paar Tagen zufällig einen meiner Patienten getroffen habe, der es allein mit meinen Ernährungsvorschlägen und der Befolgung einiger kleiner Tipps und Ratschläge geschafft hat, 12 kg Gewicht zu verlieren. Dies hat mich dazu inspiriert, über meine persönliche Reise zu schreiben und meine Erfahrungen mit einem meiner besten Patienten zu teilen. 

Bleiben Sie konsequent - Ich habe viele Menschen gesehen, die ernsthaft 6 bis 8 kg abgenommen haben. Wenn sie jedoch dabei bleiben und kontinuierlich die gleiche Diät einhalten, führt das zu einem konsistenten Ergebnis, bei dem Sie tatsächlich langsam abnehmen. 

Wenn Sie sorgfältig überlegen, ist diese Methode zum Abnehmen weitaus besser als eine Operation zur Gewichtsreduktion, da sie sich auf Ihr gesamtes System auswirkt und Ihnen hilft, langfristige Veränderungen hin zu mehr Gesundheit und Fitness herbeizuführen. 

Ich hoffe, dieser Blog hilft Ihnen zu verstehen, wie wichtig eine bewusste Ernährung beim Abnehmen ist.