Diät während der ersten Schwangerschaft

Mutterschaft ist eine Freude und eine Verantwortung, die man nicht nur in diesen Monaten, sondern auch danach tragen muss. Und wenn dies Ihre erste Schwangerschaft ist, kann es ziemlich chaotisch werden. Alles, von Ihrer Ernährung bis hin zu Ihrer körperlichen Aktivität und Ihrem gesamten Lebensstil, muss überwacht werden. Die Ernährung ist beispielsweise ein entscheidender Aspekt, denn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, dient nicht nur Ihrer Ernährung, sondern auch der Ernährung des Babys.

Hier sind einige einfache und effektive Tipps, die Ihnen dabei helfen, den perfekten Ernährungsplan für eine glückliche und gesunde Schwangerschaft zu erstellen.

Holen Sie sich die wichtigsten Nährstoffe   

Nährstoffe sind für jeden ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, insbesondere für junge schwangere Frauen. Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien wie Eisen, Folsäure, Kalzium und Proteine ​​sollten zu Ihrer täglichen Mahlzeit gehören. Folsäure ist eine gute Quelle für Vitamin B und hilft, Geburtsfehler im Gehirn, Rückenmark und den Nerven des Babys zu verhindern. Kalzium wird zur Stärkung der Knochen benötigt, Eisen fördert die Durchblutung und reduziert Müdigkeit bei Müttern. Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel und Bohnen sind eine großartige Kraftquelle und stärken das Immunsystem.

Nährstoffe, die Sie wahrscheinlich meiden sollten, sind Magnesium, Zink und Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Kalorien sind.

Fügen Sie viel Grün hinzu 

Gemüse und Obst sind eine hervorragende Vitaminquelle und daher ein unverzichtbarer Bestandteil Ihrer täglichen Mahlzeiten. Nehmen Sie reichlich frisches grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohl, Karotten, Brokkoli usw. in Ihre Ernährung auf. Grünes Gemüse ist reich an Antioxidantien, die die Giftstoffe effektiv aus Ihrem Blutkreislauf entfernen. Karotten und Rüben fördern die Sehkraft, reinigen das Blut und stärken das Immunsystem.

Früchte wie Äpfel, Orangen, Bananen usw. sind reich an Eisen, gut für den Aufbau der Körperkraft und eine tolle Alternative für künstlichen Zucker. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihr Gemüse und Obst von Bio-Märkten und nicht von großen Einzelhandelsgeschäften beziehen, da diese normalerweise Verfälschungen und Pestizide enthalten.

Die richtigen Proteine ​​und Körner

Getreide wie Weizen, Gerste und Haferflocken sind gute Kohlenhydrate, die Ihr Körper benötigt, um den Stress beim Tragen eines Babys zu bewältigen. Getreide ist außerdem reich an Ballaststoffen und daher gut für die Verdauung. Die meisten schwangeren Frauen klagen oft über Verstopfung, und eine gute Ballaststoffzufuhr in ihrer Ernährung könnte wirklich hilfreich sein. Versuchen Sie, Haferflocken, Schwarzbrot, braunen Reis, Weizen, Mehl, Gerste und Vollkornnudeln in Ihre Ernährung aufzunehmen Diät.

Sie können sich sogar für magere Proteine ​​wie Magermilch, Tofu, Käse, Fisch, Geflügelprodukte, Nüsse, Samen und Eier entscheiden, um die ganzheitliche Entwicklung des Babys zu fördern und Ihre Kraft zu erhalten.

Milchprodukte 

Die meisten Frauen entwickeln eine Laktoseintoleranz, wenn sie ein Baby austragen. Außerdem haben werdende Mütter in manchen Fällen eine Abneigung gegen den Geruch von Milchprodukten wie Käse, Eiern, Milch usw. Wir empfehlen Ihnen daher, Ihren Arzt und einen Ernährungsberater zu konsultieren, um zu prüfen, ob diese Produkte für Sie geeignet sind oder nicht. Frauen, die keine derartigen Probleme haben, können bis zu 3-4 Portionen Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen. Dazu gehören Milch, Joghurt und sogar Nahrungsergänzungsmittel. Die meisten dieser Nahrungsmittel sind reich an Kalzium, Eisen, Eiweiß und Vitamin D.

Was nicht zu essen 

Da Sie nun wissen, was Sie essen sollen, finden Sie hier eine Liste der Dinge, die Sie auf keinen Fall essen dürfen. Die meisten der Punkte, die wir hier auflisten, wurden möglicherweise bereits von Ihrem Arzt behandelt, aber es kann nicht schaden, diese Liste jetzt aufzufrischen, wenn sie da ist. Im Folgenden finden Sie einige Lebensmittel, die Sie für eine gesunde und sichere Schwangerschaft unbedingt meiden sollten.

• Reduziere Koffein
• Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten
• Essen Sie keinen Fisch, der viel Quecksilber enthält
• Vermeiden Sie rohe, nicht pasteurisierte Milch und Fleisch, da diese Bakterien enthalten könnten, die für Sie und das Baby schädlich sein könnten
• Auch ungekochte rohe Eier, Sprossen, nicht pasteurisierter Saft oder Apfelwein sind ein absolutes Tabu.

Zusätzliche Tipps, die Sie berücksichtigen sollten 

Hier sind einige zusätzliche Tipps Das sollten Sie bei der Planung Ihrer täglichen Ernährung beachten. Diese Tipps können von Person zu Person unterschiedlich sein. Holen Sie sich daher unbedingt professionellen Rat ein, bevor Sie diese Maßnahmen umsetzen.

• Morgenübelkeit ist möglicherweise das größte Problem, mit dem Sie zu kämpfen haben. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Nahrung zu sich nehmen
• Es könnte auch Dinge geben, nach denen Sie sich unbedingt sehnen würden, die Sie aber nicht haben dürfen
• Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, Ihr Gewicht regulieren und glücklich sind.