Übungen bei Leistenbruch (Leistenbruch)

Ein Leistenbruch kann als Schwellung oder Beule in der Leistengegend auftreten. Wenn eine Person aus irgendeinem Grund eine schwache Bauchmuskulatur hat, ragt Fettgewebe oder ein Teil des Darms in der Leistengegend heraus, was als Leistenbruch bezeichnet wird. Das Heben schwerer Gegenstände oder ständiger Druck auf die Bauchmuskeln macht diese schwächer und kann zu diesem Problem führen. Aufgrund erblicher Veranlagung oder struktureller Defekte kann es auch zum Zeitpunkt der Geburt vorhanden sein. Patienten mit Leistenbruch leiden unter ständigen Schmerzen oder Beschwerden in der Leistengegend.

Einfache Übungen für Vorbeugung von Leistenhernien:

Die Patienten müssen sich einigen einfachen Übungen hingeben, um die Bauchmuskeln nach und nach zu stärken. Nur wenige davon Übungen Sind unten aufgeführt:

1. Kissendrücken:

Bei dieser Übung werden die Oberschenkelmuskeln beansprucht. Legen Sie sich flach auf den Boden und beugen Sie die Knie. Halten Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und atmen Sie ein. Drücken Sie beim Ausatmen das Kissen langsam mit beiden Knien zusammen. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal am Tag.

2. Schulterbrücke:

Fahren Sie in derselben Position mit einem Kissen zwischen Ihren Knien fort und atmen Sie aus. Heben Sie nun Ihren Taillenbereich an und lassen Sie Ihre Arme zur Unterstützung auf dem Boden ruhen. Versuchen Sie, eine gerade Linie von der Schulter bis zu den Knien zu ziehen. Atme ein, wenn du die Höchstgrenze erreichst. Kommen Sie mit einem Kissen zwischen Ihren Knien in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal am Tag.

3. Dehnung der Oberschenkelmuskulatur:

Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Boden. Achten Sie darauf, dass sich Kopf und Kinn auf gleicher Höhe befinden. Heben Sie nun ein Bein an und lassen Sie das andere Bein gebeugt auf dem Boden. Versuchen Sie, das angehobene Bein zu sich heranzuziehen, indem Sie Ihren Fuß mit einem Handtuch umwickeln. Tun Sie dies, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Bringen Sie es zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung nun mit jedem Bein zehnmal täglich.

4. Knie öffnen:

Legen Sie sich weiterhin flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und atmen Sie ein. Öffnen Sie beim Ausatmen eines Ihrer Knie seitlich. Führen Sie es so langsam wie möglich in Richtung Boden. Bringen Sie nun das Knie zurück. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Knie. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal am Tag. Halten Sie Ihr Becken während der gesamten Übung ruhig.

5. Rollen Sie Ihre Hüften:

Halten Sie Ihre Füße in der gleichen Position mit gebeugten Knien auseinander. Halten Sie Ihre Arme auf beiden Seiten gerade ausgestreckt und atmen Sie ein. Rollen Sie nun langsam über Ihre Hüften auf der rechten Seite und atmen Sie dabei langsam aus. Bringen Sie Ihre Knie seitlich zusammen. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der linken Seite. Wiederholen Sie diese Übung zunächst 10 Mal am Tag und steigern Sie die Übung bis zu 20 Mal.

Alle oben genannten Übungen zielen darauf ab, Ihren Beckenbereich, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihren Bauchbereich zu beanspruchen und insgesamt zu stärken. Um das beste Ergebnis zu erzielen, sollten diese Übungen begleitet von einem täglichen Spaziergang von 45 Minuten durchgeführt werden. Dadurch wird die Koordination zwischen Bauch- und Beckenmuskulatur verbessert.