Was sind die besten Übungen nach einer Kniegelenkersatzoperation?

Bestimmte Übungen nach einer Kniegelenkersatzoperation verbessern die Flexibilität und Kraft des neuen Knies. Auch der Heilungsprozess wird durch die Steigerung der Durchblutung beschleunigt. Mit Hilfe dieser Übungen können Sie zu Ihren normalen Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Treppensteigen und anderen zurückkehren. Nach dem Knieersatzchirurgie, kann der Patient in die Reha-Einrichtung einchecken, die von einem von der Klinik bereitgestellten Physiotherapeuten betreut wird, oder sich für einen Heimtrainer entscheiden. In jedem Fall ist es für eine schnellere Genesung hilfreich. Wenn Sie sich für das Training zu Hause entscheiden, finden Sie unten die Übungen, die maximale Linderung verschaffen und Ihnen helfen, nach der Kniegelenkersatzoperation wieder den Alltagsaktivitäten nachzugehen.

1.Gehen

Zu Beginn ist Gehen die beste Übung. Beginnen Sie mit Gehhilfen wie Krücken, Stöcken oder einem Vorderradrollator im Haus oder in der Nachbarschaft zu laufen. Die richtige Art und Weise, die Übung durchzuführen, besteht darin, die Krücken oder den Gehstock vorzuschieben und mit dem operierten Bein zuerst dorthin zu greifen. Es ist wichtig, das Knie zu strecken und mit der Fußferse den Boden zu berühren. Man sollte so sanft wie möglich gehen und die Dauer des Gehens schrittweise um mehrere Tage steigern. Sobald das Knie stark genug ist, können Sie ohne Hilfe gehen.

2. Treppensteigen

Das Treppensteigen gehört zu unseren alltäglichen Aktivitäten. Warum es nicht zu einem Teil des Trainings machen? Beginnen Sie damit, sich am Geländer abzustützen, gehen Sie mit dem guten Knie vor und machen Sie jeweils nur einen Schritt. Diese Übung hilft bei der Stärkung des Knies und erhöht die Beweglichkeit. Die Übung sollte mit Hilfe des Handlaufs fortgesetzt werden, bis das richtige Gleichgewicht erreicht ist.

3. Kniebeugen

Für Kniebeugen stehen Sie mit Hilfe einer Gehhilfe aufrecht. Heben Sie den Oberschenkel an und beugen Sie das Knie so weit wie möglich. Halten Sie diese Position 5-10 Sekunden lang. Lassen Sie nun langsam das Knie los und berühren Sie mit der Ferse zuerst den Boden.

4. Stationäres Radfahren

Diese Herz-Kreislauf-Übung trägt insbesondere zur Stärkung der Quadrizepsmuskulatur bei. Quadrizeps sind wichtig für die Flexibilität und Stabilität der Knie. Beim Training auf diesem Ergometer sollte man mit dem Kniegelenk stärker auf das Pedal treten. Dies sorgt für maximalen Nutzen und fördert eine schnellere Genesung.

5. Gerades Beinheben

Gerade Beinheben wird erst nach einigen Wochen der Operation empfohlen. Diese helfen beim Aufbau der Quadrizeps- und Hüftbeugemuskulatur. Beginnen Sie die Übung, indem Sie auf dem Rücken liegen. Beugen Sie das nicht operierte Bein so, dass das Knie oben und der Fuß unten ist. Spannen Sie nun den Oberschenkelmuskel des operierten Beins bei vollständig gestrecktem Knie an. Heben Sie das Bein an und halten Sie es 5-10 Sekunden lang in der Luft. Bringen Sie nun das Bein langsam nach unten. Wiederholen Sie dies, bis Sie müde sind. Diese Übung mag anstrengend sein, ist aber sehr wichtig, um die Kniekraft wiederzugewinnen. Es ist ganz natürlich, dass nach diesen Übungen Knieschmerzen oder Schwellungen auftreten. Durch die Anwendung eines Eisbeutels kann man Schmerzen lindern. Beginnen Sie jeden Tag mit einem 15-minütigen Training. Diese Übungen stärken die Kniepartie und wirken sich positiv auf den Genesungsprozess aus. Auch wenn die Übungen leicht zu Hause durchgeführt werden können, empfiehlt es sich immer, einen Spezialisten zu konsultieren, der das Übungsprogramm individuell an die Bedürfnisse des Einzelnen anpassen kann. Für fachkundige Beratung besuchen Sie bitte Apollo-Spektren um einige der besten Orthopäden zu treffen.