Wie kann man Bluthochdruck überwinden?

Hypertonie ist eine Erkrankung, bei der das Blut beim Durchströmen der Arterienwände eine größere als übliche Kraft auf die Arterienwände ausübt. Wenn nicht darauf geachtet wird, kann dies zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall, Sehverlust, Herzversagen und Nierenerkrankungen führen. Ursachen Das Herz ist dafür verantwortlich, Blut durch den Körper zu pumpen. Eine Person mit hohem Blutdruck übt zu viel Druck auf die Arterienwände aus. Die Ursachen von Bluthochdruck lassen sich in zwei Kategorien einteilen:

1. Essentieller Bluthochdruck

Keine nachgewiesene Ursache

2. Sekundärer Bluthochdruck

Ein anderes gesundheitliches Problem ist die Ursache für das Problem. Obwohl es keine erkennbaren Ursachen oder Risikofaktoren für diese Erkrankung gibt, gibt es einige Maßnahmen, die für den Anstieg des Blutdrucks verantwortlich gemacht werden können:

1. Alter

Mit zunehmendem Alter werden die Blutgefäße weniger flexibel, was zu einem höheren Risiko für Bluthochdruck führt.

2. Familiengeschichte

Wenn Sie Familienangehörige haben, die an dieser Erkrankung leiden, besteht für Sie ein höheres Risiko, selbst daran zu erkranken.

3. Ethnischer Hintergrund

Afroamerikanische Menschen haben ein höheres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Die Ursache hierfür ist noch unbekannt.

4. Fettleibigkeit

Übergewichtige Menschen entwickeln diese Erkrankung häufiger.

5. Sitzende Lebensweise

Bewegungsmangel kann das Risiko für Bluthochdruck deutlich erhöhen.

6. Rauchen und Trinken

Menschen, die täglich Tabak konsumieren, haben verengte Blutgefäße, was zu Bluthochdruck führt. Außerdem kann Alkoholkonsum Ihren Blutdruck erhöhen, wodurch Sie anfälliger für Schlaganfälle, Herzversagen und unregelmäßigen Herzschlag werden. Symptome Bluthochdruck wird auch als „stiller Killer“ bezeichnet, da er keine Symptome zeigt. Es zeigt nur dann irgendwelche Anzeichen, wenn es den Punkt einer hypertensiven Krise erreicht hat, zu der Folgendes gehört:

• Kopfschmerzen
• Nasenbluten
• Übelkeit und Schwindel
• Verschwommene Sicht
• Erbrechen
• Atemlosigkeit
• Herzklopfen

Die Behandlung von Bluthochdruck hängt von der Schwere und dem damit verbundenen Risiko ab. Abhängig vom Blutdruck wird Ihnen der Arzt eine Behandlung empfehlen. Leicht erhöht In diesem Fall können einige geringfügige Änderungen des Lebensstils das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Mäßig hoch Einige Medikamente werden zusammen mit der Empfehlung zur Änderung des Lebensstils verschrieben. Extrem hoch Dies ist eine hypertensive Krise und erfordert möglicherweise sofortige Behandlung. Hier sind einige Änderungen des Lebensstils, die Sie in Ihr Leben integrieren können, um den Blutdruck zu senken:

1. Abnehmen

Es wurde beobachtet, dass mit zunehmendem Gewicht der Blutdruck steigt. Außerdem kann Fettleibigkeit zu Atemstörungen führen, die wiederum den Blutdruck erhöhen. Diese Methode ist eine der wirksamsten Veränderungen, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren können, um Bluthochdruck zu kontrollieren. Neben dem Abnehmen sollten Sie auch auf Ihre Taille achten. Menschen, die zu viel Gewicht um die Taille tragen, haben ein höheres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Selbst ein leichtes 30-minütiges Training pro Tag kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Wichtig ist, dass Sie konsequent bleiben, denn wenn Sie mit dem Training aufhören, steigt Ihr Blutdruck wieder an. Sie können Spazierengehen, Schwimmen, Joggen, Radfahren oder Tanzen ausprobieren. Sie können auch einige hochintensive Trainingsprogramme absolvieren.

3. Gesunde Ernährung

Sie müssen eine Ernährung haben, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Milchprodukten ist. Sie sollten versuchen, sich Notizen darüber zu machen, was Sie essen, damit Sie Ihre Essgewohnheiten überwachen können. Versuchen Sie außerdem, mehr Kalium in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, da es die Wirkung von Natrium abschwächen und so den Blutdruck senken kann.

4. Reduzieren Sie Natrium in Ihrer Ernährung

Die Wirkung von Natrium ist von Person zu Person unterschiedlich. Um den Natriumgehalt in Ihrer Ernährung zu senken, sollten Sie immer die Lebensmitteletiketten lesen und natriumarme Alternativen wählen. Verwenden Sie anstelle von Salz Kräuter und andere Gewürze, um den Speisen Geschmack zu verleihen. Denken Sie daran, dass Sie den Natriumgehalt nicht drastisch reduzieren sollten.

5. Begrenzen Sie die Menge an Alkohol

Mäßiges Trinken kann möglicherweise Ihren Blutdruck senken. Dieser Effekt geht jedoch verloren, wenn Sie zu viel Alkohol trinken. Es kann auch die Wirksamkeit des Medikaments verringern.

6. Mit dem Rauchen aufhören

Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören. Es verringert nicht nur das Risiko von Herzerkrankungen, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit. Es ist eine bekannte Tatsache, dass Menschen, die nicht rauchen, länger leben als Menschen, die es tun.

7. Koffein reduzieren

Die langfristigen Auswirkungen von Koffein auf den Blutdruck sind noch unbekannt. Wer regelmäßig Kaffee trinkt, hat kaum bis gar keinen Einfluss auf den Blutdruck. Es ist jedoch möglich, dass Koffein langfristig zu einem erhöhten Blutdruck führt. Wenn diese Veränderungen für Sie nicht ausreichen, können Sie jederzeit einen Arzt aufsuchen und sich Medikamente verschreiben lassen.