Beste Indoor-Winterübungen und -Workouts

Das neue Jahr ist da und die Temperaturen sinken gerade, was es noch schwieriger macht, früh aufzustehen und zu trainieren. Es ist jedoch nicht ratsam, auf die tägliche Dosis Bewegung zu verzichten; also was tun? Die Lösung finden Sie hier. Sie müssen nicht auf die Straße oder ins Fitnessstudio gehen, um in Form zu bleiben! Alles, was Sie brauchen, ist Kreativität und Entschlossenheit! Auch einfache Hausarbeiten tragen zur Kräftigung der Muskulatur bei.

„Zirkeltraining kann dabei helfen, eine optimale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Es ist das perfekte Indoor-Training, wenn Sie nicht rausgehen und Sport treiben können.“ - Frau JENI. S-, BPT-, HSR-Layout

Ein Trainingsprogramm im Winter erfordert Planung und Sie müssen die physiologischen Veränderungen berücksichtigen, die im Körper stattfinden. Im Winter sinkt der Grundumsatz, da die Körpertemperatur sinkt. Zirkeltraining kann dabei helfen, eine optimale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Es ist die perfekte Indoor-Übung, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten.

Beim Zirkeltraining besteht jeder Zirkel aus sechs bis neun Übungsvarianten, die jeweils fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen lang sein sollten. Alle Übungen, egal ob Kniebeugen, Ausfallschritte oder Step-Up, werden in einer Abfolge nacheinander ohne Pause ausgeführt. Die Ruhezeit zwischen den Runden sollte etwa 30 bis 60 Sekunden betragen.

Je nach Fitnessniveau kann man zwei bis drei Runden absolvieren. Zu den Vorteilen des Zirkeltrainings gehören der Muskelaufbau durch Krafttraining, eine erhöhte Herz-Kreislauf-Ausdauer und die Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen.

Um wieder in Form zu kommen, brauchen Sie den richtigen Ernährungsplan. Erhalten Sie individuelle Diättabellen und Trainingspläne von unserem Expertenteam unter Apollo-Spektren.

Zu den Übungen, die Sie bequem zu Hause durchführen können, gehören::

Springseil

1. Wenn Sie ein gutes Herz-Kreislauf-Training genießen möchten, gönnen Sie sich Seiltraining.
2. Es ist sehr einfach und leicht, aber auch sehr effektiv und Sie werden im Handumdrehen ins Schwitzen kommen.

Squats

1. Beugen Sie Ihre Knie, während Sie die Hüften nach hinten strecken. Halten Sie dabei den Rücken gerade und die Knie in die gleiche Richtung wie die Füße.
2. Senken Sie sich ab, bis die Oberschenkel gerade noch parallel sind.
3. Knie und Hüfte strecken, bis die Beine gerade sind.
4. Machen Sie vier Sätze mit jeweils 15–20 Wiederholungen.

Treppensteigen

1. Sie benötigen keine Ausrüstung und das ist sehr effektiv.
2. Wenn Sie zu Hause keine Treppe haben, nehmen Sie ein großes, dickes Buch und legen Sie es auf den Boden.
3. Steigen Sie auf und ab, während Sie Ihre Lieblingsmusik hören. Auf diese Weise trainieren Sie Ihren gesamten Körper.

Plank

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte und stützen Sie Ihre Unterarme ab, die Handflächen flach auf dem Boden.
2. Stoßen Sie sich vom Boden ab, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und stützen Sie sich auf die Ellbogen.
3. Halten Sie Ihren Rücken vom Kopf bis zu den Fersen gerade und in einer Linie.
4. Halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Machen Sie 5 Sätze.